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3個辦公室減肥動作 讓你坐著就能變瘦

發布日期:2018-07-13來源:中國減肥網

辦公室白領不是因為缺乏運動發胖,就是因為飲食不合理發胖,飲食習慣可以慢慢改,但是沒時間運動怎么辦呢?白領大部分時間都在辦公室,何不試試練習辦公室減肥動作,下面這幾個動作讓你坐著就能變瘦。

3個辦公室減肥動作 讓你坐著就能變瘦

1、椅上扭轉式

⑴身體側坐在椅子上(椅背在側面),左膝蓋彎曲;

⑵左腳抬起放在椅子上,同時左手扶住椅背;

⑶然后身體往左邊扭轉,眼睛看向后方;

⑷自然呼吸,保持這姿勢10秒左右,然后換邊進行。

這個動作可以幫你舒展身體肌肉,消除工作帶來的疲勞。


2、踩車式

⑴自然坐立,坐在椅子1/3的地方,挺胸收腹、兩腳并攏,上半身往椅背靠;

⑵然后兩條腿彎曲抬起,使小腿與地面平行;

⑶雙手扶住椅子,雙腿順時針方向做騎自行車的動作;

⑷重復蹬車動作20次,然后逆時針蹬車。

這個動作可以幫助你改善下半身的血液循環,消除腿部多余脂肪。

3個辦公室減肥動作 腰腹彎曲式

3、腰腹彎曲式

⑴首先坐在椅子的2/3處,雙腿合攏,挺胸收腹;

⑵雙臂向上伸直,在頭頂上方相互纏繞,指尖朝上;

⑶然后上半身往右側彎曲,自然呼吸3-5次,回到正中位置;

⑷接著同樣的彎曲動作換邊進行;

⑸然后上半身前傾,低頭,雙臂向斜后方伸展,背部向上提拉;

⑹自然呼吸3-5次之后,回到正中。

這個動作可以緊實腰腹部肌肉,放松肩頸部。

辦公室白領運動時間有限,似乎不是在上下班的路上,就是在電腦桌前,其實在辦公室就可以減肥,以上3個辦公室減肥動作,在工作空閑之余可以多做做,能夠讓你坐著就能變瘦哦!

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