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怎么減去背部贅肉 三個動作幫你美背

發布日期:2018-07-28來源:中國減肥網

后背肉多怎么辦?很多女生想要穿露背裝的時候,發現自己背上有一層厚厚的脂肪,十分難看,可以怎么減去背部的贅肉呢?教你三個動作,輕松幫你實現美背。

怎么減去背部贅肉 三個動作幫你美背

1、單臂上舉

準備一張凳子和一個啞鈴,啞鈴重量根據自己的狀態挑選合適的。首先將右膝蓋放在凳子上面,左腿直立,左手拿啞鈴;然后慢慢彎曲左手臂,抬起手臂直至上手臂與肩部同高;注意做這個動作的時候要收腹,脖子和后背保持挺立;接著放下彎曲的手臂回到初始姿勢,重復10次左右,然后換邊重復動作。

2、雙臂平舉

雙手各拿一個輕度重量的啞鈴,身體自然站立,兩腳分開,微微將膝蓋彎曲;然后雙手掌心相向,放在身體兩側;上半身慢慢前傾,前傾的同時注意小腹要收緊,前傾直至與地面平行,背部始終挺直;然后慢慢將雙臂抬高,讓其與肩膀抬高;接著收緊肩胛骨,保持動作10秒左右。回到開始姿勢重復10次左右。

怎么減去背部贅肉 手肘滑動

3、手肘滑動

首先用金剛坐姿,坐在墊子上面;手臂彎曲,雙手互相握住手肘,然后一起向前,上半身前傾,讓雙肘可以靠在墊子上;接著呼氣,手肘繼續向前移動,直到胸部貼在墊子上面;下半身起立,臀部向上翹起,大腿和小腿保持90度,背部挺直,保持這個姿勢15秒左右,再恢復至初始位置。

后背贅肉多不用擔心,也不要著急,瘦后背的方法有很多,減去背部贅肉需要你長期的堅持,你可以試試每天練習上面三個動作,可以讓你輕松擁有美背。

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