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產后怎么減肥最快 3個動作幫你瘦腰腹

發布日期:2018-07-06來源:中國減肥網

產后身材變化很大,身上的贅肉明顯多了很多,媽媽們迫不及待想要減肥,恢復至沒懷寶寶之前的身材。所以,產后怎么減肥最快呢?教你3個動作幫你瘦腰腹,不用擔心產后瘦不回去。

產后怎么減肥最快 3個動作幫你瘦腰腹

一、產后怎么減肥最快

動作一

兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉幅度由小到大,如此反復各做10—20次。

動作二

俯臥在地上,雙手伸直,雙臂打開,約為肩寬,用手掌支撐地面。雙腿伸直,提起腳跟,用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏,然后放下,換右腳重復動作。提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。每側腿重復練習10次。

動作三

全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。這個動作是比較簡單的,但是我們也一定要認真的去練下去,讓我們來跳這個動作吧。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來體位。可連續做10-15次。

產后怎么減肥最快 產后減肥注意事項

二、產后減肥注意事項

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

3、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少于20分鐘。

4、意志決定減肥的效果與質量。

產后怎么減肥最快?常做以上3個動作,可以幫助你瘦腰腹,產后成功瘦身勢在必得。

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