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孕期如何保持身材 推薦兩款營養食譜

發布日期:2018-07-18來源:中國減肥網

懷孕期間,很多準媽媽很容易長胖,因為需要為寶寶補充足夠的營養,一不小心就會贅肉增加,孕期如何保持身材,還不會影響到寶寶和自己的健康呢?這里推薦給你兩款營養的減肥食譜。

孕期如何保持身材 推薦兩款營養食譜

一、孕期營養減肥食譜

1、蟲草花豬蹄湯

⑴準備蟲草花、豬蹄、紅棗、生姜、蔥、精鹽少許。

⑵將豬腳洗凈切塊,生姜去皮切片,蔥切段。

⑶把紅棗和花生米洗凈后用水浸泡,蟲草花洗凈。

⑷在鍋中加水,水開放豬腳,焯水后取出豬腳。

⑸鍋燒干加入油,姜片、豬腳一并放進去,加入紹酒爆炒片刻后加入清水。

⑹在湯中加入備好的蟲草花、紅棗、花生米,中火煮汁湯變成白色。

⑺然后再加入調味料,撒上蔥花即可。

2、綠豆煲老鴿湯

⑴準備老鴿子1只,陳皮少許、綠豆。

⑵這款菜譜比較簡單,將鴿子處理干凈后切塊;

⑶鍋中加入適量清水,把鴿子肉和陳皮、綠豆一并放入鍋中;

⑷水開之后,轉小火熬兩個小時即可。

孕期如何保持身材 孕期如何防止長胖

二、孕期如何防止長胖

1、準備一個體重秤

準媽媽可以每天早起空腹的時候,稱一下自己的體重,如果發現體重增加更快了,就可以試著找一下原因,以防止自己飲食方面沒節制導致肥胖。

2、油鹽要限量

我們炒菜常用的油,不管是動物油還是植物油,熱量都很高,準媽媽可以自己準備一個小油壺,給自己每天油的攝入定量。

3、了解食物能量

準媽媽可以主動去了解食物的熱量,養成看食物能量表的習慣,這樣更有助于媽媽挑選健康且不易長胖的食物,從而管理好體重。

孕期如何保持身材,對于產后媽媽的減肥也是有幫助的,以上兩款營養減肥食譜,準媽媽們可以試試看,然后平時注意做一些舒緩的運動,就可以讓你在孕期不長胖。

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