首頁:  減肥常識肥胖預防正文

減肥時怎么控制飲食 “16:8飲食模式”有效減肥

發布日期:2018-07-09來源:中國減肥網

減肥期間,對于飲食的控制尤為重要,怎么控制飲食關于你的減肥效果。就在最近,通過控制飲食來減肥的16:8飲食模式”被提出,這是美國科學家們最近發現一種新的瘦身良方,16小時禁食和8小時盛宴”,對于提高減肥效果很有效果。

減肥時怎么控制飲食 16:8飲食模式有效減肥

一、“16:8飲食模式”具體實施

美國伊利諾伊大學研究員克里斯塔·瓦拉迪博士及其研究小組對23名肥胖志愿者進行了試驗,參試者平均年齡45歲,平均體重指數為35。在12周的研究期內,參試者每天上午10點~下午6點可以隨心所欲地吃各種食物,熱量攝入也沒有限制。從上午10點到下午6點,正好是8個小時。但是在剩余的16個小時里,參試者只能喝水或零熱量的飲料。

試驗結果表明,與以往的減肥測試效果相比,遵循“16:8飲食模式”,按時間規定嚴格限制飲食的參試者消耗的熱量更多,體重減輕幅度更大,高血壓癥狀也有明顯改善。平均來說,這些參試者每天多消耗1.47千焦熱量,體重下降了3%,收縮壓也降低了大約7毫米汞柱。

瓦拉迪博士表示,研究首次揭示了禁食時段對減肥效果的影響。已有多項研究發現,其他減肥方法很容易虎頭蛇尾,而“16:8飲食模式”的一大好處是,人們更容易堅持。

減肥時怎么控制飲食 怎么控制食欲

二、“禁食”期間怎么控制食欲

1、按壓耳朵穴位

人體的穴位就像一個個機關,耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食欲的中心相連的,刺激那些穴位就能減少食欲,達到減肥效果。很多時候人們吃的過多,并不是身體真正需要,而是壓力使然。按壓神門能安撫身體,減少緊張,使刺激食欲的神經得到放松。

2、飯后立即刷牙

每餐吃七成飽,飯后立即刷牙,不僅會讓你的牙齒更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每當你想吃東西,都要暗示自己已經刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外,刷牙時要記得刷一刷舌頭。

影響減肥的兩大因素,是運動和飲食,減肥期間怎么控制飲食?最新研究發現的“16:8飲食模式”可以有效減肥,而且這種減肥方式很容易堅持,這對于大多數減肥半途而廢從而減肥失敗的人非常合適。

1

相關文章

瘦身工具

  • >> 馬上體驗

    食物熱量查詢

    綜合飲食和運動熱量計算,簡便易用,輕松瘦身。

  • >> 馬上體驗

    一分鐘了解自己

    1分鐘了解自己的標準體重,BMI和基礎代謝率。

  • >> 馬上體驗

    標準體重計算

    使用標準體重計算器,輕松算出您的標準體重。

  • >> 馬上體驗

    健康體重范圍

    健康的體重有助于你保持健康狀態,先計算一下吧。

  • >> 馬上體驗

    燃脂運動計算

    燃脂運動就是燃燒脂肪的運動,怎樣才算燃脂運動呢?

  • >> 馬上體驗

    基礎代謝計算

    基礎代謝率對減肥有非常大的影響,先測算一下吧。

  • >> 馬上體驗

    卡路里計算器

    綜合飲食和運動熱量計算,簡便易用,輕松瘦身。

  • >> 馬上體驗

    身體質量指數(BMI)

    BMI指數也叫身體質量指數,衡量是否肥胖重要指標。

減肥達人

单机捕鱼达人 福彩3d跨度走势图彩宝网 福建11选5中奖规则 腾讯炒股大赛 排列三怎样做计划 下载爱玩棋牌 股票知识 山西十一选五任三最大遗漏数据 内蒙古11选5宣传 移动游戏大厅官网 棋牌大全游戏平台 通化大嘴棋牌 官网 海南环岛赛彩票 北京pk10牛牛是 脉动棋牌官方下载 如何看网络棋牌频道 开心棋牌正版下载