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簡單實用的瘦身動作 助你快速瘦全身

發布日期:2018-07-20來源:中國減肥網

很多人制定了運動減肥計劃,卻發現時常被各種雜事打斷,導致減肥瘦身進程一拖再拖,其實,如果沒時間運動減肥,可以試著做一些瘦身動作,簡單的動作也可以幫助你實現瘦身。下面就教給你幾個簡單實用的瘦身動作,幫助你快速瘦全身。

簡單實用的瘦身動作 助你快速瘦全身

1、準備兩個手握水瓶,站立姿勢,身體直立,兩腿伸直,注意要挺胸收腹;然后兩手分別握住水瓶(也可以用啞鈴替代),從胸前位置上舉,一直上舉到手臂完全垂直于地面,伸直過頭頂,保持這個姿勢5秒,再慢慢放下,注意舉起來和放下的時候,手臂都要保持直線,不要彎曲;

2、身體站立,雙腳微微打開,然后彎曲膝蓋,下蹲(參考馬步),握住水瓶的雙臂直線下垂在身體的兩側,然后向側上方舉起雙臂(保持直線),直至雙臂伸直,在最高處停留5秒即可,再慢慢放下,手臂伸直不要彎曲;

3、雙腳分開與肩同寬,彎曲膝蓋90度,大腿與地面平行;手握水瓶的雙臂自然下垂,然后手臂伸直向前方舉起,手臂與地面平行,保持這個姿勢5秒后還原動作;

簡單實用的瘦身動作 反握水瓶

4、同樣地,雙腳打開與肩同寬,下蹲成馬步,此時握住水瓶需要反握,先將手臂自然放在身體兩側;然后將雙臂盡量向后上方抬起,讓肩部得到伸展,抬至最大極限時,保持姿勢5秒再還原身體直立姿勢;

5、找一張椅子,坐在椅子上,自然坐姿,小腿垂直于地面,然后兩腳并攏,放一個水瓶在雙腳中間,讓腳勾住水瓶;然后腿部伸直,讓小腿向上挺直,腿部保持直線,保持這個姿勢5秒后還原動作;

6、身體俯臥在床上或者墊子上,然后兩個腳踝拖住水瓶,慢慢抬起小腿,盡可能地抬高,抬至最高點的時候靜止5秒左右放下,注意做這個動作的時候,雙腿要一直保持并攏直立,不能彎曲。

以上幾個簡單實用的瘦身動作,可以每天睡前的幾分鐘練習一下,不會占據你的太多時間,每天堅持練習可以助你快速瘦全身。

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