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如何快速瘦手臂 減手臂贅肉的三個動作

發布日期:2018-07-12來源:中國減肥網

手臂細自然會讓人更優雅更有氣質,對于手臂粗的妹子來說,露肩上裝是要避開的雷區,而如何瘦手臂就非常重要了,怎么可以快速瘦手臂呢?下面教你三個減去手臂贅肉的動作,堅持練習,細臂你也可以擁有。

如何快速瘦手臂 減手臂贅肉的三個動作

動作一:轉臂運動

首先兩條腿并攏、挺直,要注意腰背要挺直;然后兩只手臂向后伸直,不要彎曲,手掌向外;接著把兩只手臂慢慢太高,直至與肩部一樣高度;保持上身的姿勢,腰腹收緊,兩臂逐漸拉開距離,打開肩胛骨,再收縮兩臂的距離,再次后壓肩胛骨,注意兩臂的高度不要下降;然后繼續依次拉開并收緊兩臂的距離,在打開雙臂時,手掌向下滑動,然后從外往內轉動手掌至內側,同時收緊雙臂,重復10次。


動作二:手臂旋轉

首先是坐姿準備,兩腿并攏伸直;然后雙臂左右側平舉,而且要掌心向下;保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。做這個動作的時候,盡量收緊臂部的肌肉,雙肩放松不要聳起,手臂始終保持與地面平行,畫圈時身體也不要跟著動,將注意力放在大臂處。

如何快速瘦手臂 啞鈴后舉

動作三:啞鈴后舉

這個動作需要一個輔助物,也就是啞鈴或者是手能握住的水瓶。首先身體直立,抬頭挺胸;然后右手握住啞鈴或水瓶,將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁,右手肘關節彎屈,啞鈴降落到頭部后,關節成90度直角;伸展手臂至豎直,但肘關節不鎖死,關節微屈。當右手做滿30次后,交換左手練習,堅持每天至少做4組。

瘦手臂是變美必不可少的一步,如何快速瘦手臂?以上三個瘦手臂的減肥動作,手臂有贅肉的你,可以每天抽取一點時間來練習。

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