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快速瘦手臂的方法 三招給你纖細美人臂

發布日期:2018-07-23來源:中國減肥網

手臂粗是很多女生的煩惱,沒怎么注意就發現自己手臂贅肉多了一圈,可能是因為長期舉重物,也可能是因為你太久沒運動了。下面告訴你快速瘦手臂的方法,三招給你纖細的美人臂,趕緊學起來吧!

快速瘦手臂的方法 三招給你纖細美人臂

1、單臂伸展運動

需要準備一個枕頭,將其放在地板上,首先將手臂按壓在枕頭上面;雙腿向后伸直,不要彎曲,然后將右手臂向右邊伸展,盡量向上抬起,保持這個姿勢停留幾秒后,然后放下手臂,回到雙臂按壓在枕頭上的姿勢;接著將右手臂向前抬,讓手臂與地面平行,身體始終保持直線,停留20秒后放下。換手臂重復前面兩個動作,放松的時候注意深呼吸。這個動作讓肩部肌肉和肱三頭肌鍛煉到。

快速瘦手臂的方法 啞鈴手臂操

2、啞鈴手臂操

(1)身體站立,雙手各拿一個啞鈴,雙腿分開與肩同寬;手拿啞鈴的雙臂自然放在身體的兩側;然后雙手臂向兩邊伸直,使其與地面平行,上下搖動手臂,堅持重復動作10分鐘左右,注意手臂始終保持平直,不要彎曲手肘。

(2)同樣地,身體站立,兩腿分開至與肩同寬;兩只手各自拿一個啞鈴,自然垂放在身體的兩側;接著兩手臂從前方一起向上抬起,手臂保持直線,舉過頭頂然后保持15秒時間,然后放下,稍微放松一下之后再重復動作。堅持做10分鐘左右。

3、按摩瘦手臂

按摩手臂對瘦手臂同樣有用。從你的手心到手臂請涂抹一些精油霜,然后來握住手臂,然后再使用大拇指進行按壓,然后請注意由手臂向腋下,根據淋巴的方向進行按壓保持數幾分鐘,等待淋巴暢通的時候再把累積在手臂上的脂肪和毒素排出體外。

手臂粗如何瘦手臂,是粗手臂妹子主要面臨的問題,以上快速瘦手臂方法非常實用,你可以每天花十幾分鐘時間來做上面的動作,就可以幫助你輕松瘦手臂。

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