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如何消除腿部贅肉 瘦腿最有效的方法

發布日期:2018-07-23來源:中國減肥網

夏天天氣熱免不了要露腿,這也是很多大粗腿妹子不喜歡夏天的一個原因,腿上贅肉多,穿短褲短裙,大粗腿十分突出,究竟如何消除腿部的贅肉呢?下面告訴你瘦腿最有效的方法,跟著做你就可以擁有細腿。

如何消除腿部贅肉 瘦腿最有效的方法

一、瘦腿瑜伽動作

1、豎叉式:這個動作可以幫你美化腿部線條,而且還可以消除大腿的贅肉,刺激血液循環。

(1)兩腿直立并攏,然后雙手扶地,自然呼吸,盡量抬起臀部;

(2)吸氣,兩腳腳后跟抬起,讓重心向前移;

(3)然后左小腿向上勾,讓大腿和小腿貼近,繃緊肌肉,然后拉直腿部;

(4)左小腿向上伸展,讓兩腿成一條直線,自然呼吸5秒左右;

(5)放下左腿,頭向下沉,雙手扶地,抬起腳尖,感覺到小腿肌肉被拉到。每天至少練習3次。


2、半腳尖式:這個瑜伽動作可以對消除蘿卜腿非常有用,能夠休息小腿的曲線,消除腿部的水腫。

(1)身體站立,膝蓋彎曲,雙腿并攏,保持自然地呼吸;

(2)雙腳腳跟貼在一起,呈“V”字分開,抬起腳尖,膝蓋向兩邊打開;

(3)吸氣,身體直立,雙手的食指和大拇指相扣,自然呼吸;

(4)吸氣,抬起左手放在胸前的位置,然后呼氣,舉起右手置于頭頂,讓腳尖有一股受力感。最好每天練習5次以上。

如何消除腿部贅肉 飲食瘦腿法

二、飲食瘦腿法

瘦腿除了運動減脂的方法,還可以靠飲食來幫助瘦腿。比如晚飯的時候少攝入淀粉,不餓的話盡量不吃宵夜,以免過多熱量積聚在體內沒辦法及時消化,晚間一般運動少,就可能直接轉換成脂肪。瘦腿可以多吃紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆等食物,它們都有豐富的纖維素和礦物質,能夠幫助排除體內多余水分,從而有瘦大腿的功效。

粗腿不可怕,可怕的是不喜歡自己腿粗,又沒有瘦腿的決心,如何消除腿部贅肉?以上瘦腿的方法你可以試試看,能夠有效幫你瘦腿,減去腿部多余的脂肪。

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