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三個床上瘦腿動作 輕松躺著讓腿變細

發布日期:2018-07-24來源:中國減肥網

女生的腿粗,是夏天露腿遲疑不決的原因之一,每每看到別人又長又細的雙腿,都會忍不住羨慕,如果不想繼續看著自己的大象腿,那就趕緊加入瘦腿行列中吧,沒時間運動也沒關系,教你三個床上的瘦腿動作,可以幫助你輕松躺著也能讓腿部變細!

三個床上瘦腿動作 輕松躺著讓腿變細

一、腿變粗的原因

1、長期穿緊身服裝:很多女生喜歡穿緊身的牛仔褲,雖然緊身衣服穿起來會讓人很性感,展現出身體的曲線,但是長期如此則會影響到身體的血液循環,容易導致脂肪堆積。

2、喜歡蹺二郎腿:不管是在家里,還是在辦公室,很多人都喜歡蹺二郎腿,因為翹腿讓身體可以放松,不過經常蹺二郎腿會阻礙腰部和腿部的血液循環,可能導致下半身浮腫。

3、不良的生活習慣:這里說的包括飲食習慣和日常的作息時間,如果不規律,會讓人體的新陳代謝紊亂,從而讓脂肪在腰腹和腿部堆積。

三個床上瘦腿動作 三個床上瘦腿動作

二、三個床上瘦腿動作

動作一:俯臥抬腿

身體趴在床上,然后利用你腿部核心的肌肉帶動你的右腿抬起來,上半身保持不動,背部挺直,右腿也要保持直線,抬起放下共10次,然后換腿進行。這個動作可以幫助你瘦腿,一定程度上還可以瘦腹,可以邊看電視邊做。

動作二:側臥抬腿

身體側躺在床上,注意要保持直線,雙腿并攏;然后微微彎曲膝蓋,將放在上面的腿部抬起來,動作緩慢,抬起放下15次,然后換邊抬舉另一條腿,同樣地需要重復15次。這個動作可以幫助你緊實腿部內側的肌肉。

動作三:平躺起身

身體平躺在床上,雙腿伸直微微打開,然后用你的大腿肌肉努力抬起上半身,注意腿部貼緊床面,不要移動,只動上半身,這時候你會感受到臀部很酸。可見,這個動作不僅可以瘦腿,還可以幫助減去臀部的贅肉,打造翹臀。

以上三個床上瘦腿動作,不僅不需要花費你太多時間,而且可以有效地減去腿部多余脂肪,讓你成功瘦腿。另外,你需要控制自己的飲食,不要攝入過多的熱量,以免轉換成脂肪囤積在體內,任由自己大吃大喝只會讓自己的腿越來越粗哦!

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