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如何瘦腰和肚子 三個瑜伽動作來幫忙

發布日期:2018-07-24來源:中國減肥網

腰腹部是女生容易長贅肉的地方,如果長期不運動而且不控制飲食的話,可能“水桶腰”就會找上你,如何瘦腰和肚子呢?下面教你三個瑜伽動作,學起來很簡單,輕松幫你減去腰部和肚子上的贅肉。

如何瘦腰和肚子 三個瑜伽動作來幫忙

瘦腰瑜伽一:鳥王式

首先身體直立,雙腿并攏伸直;然后抬起你的雙臂,雙手在頭頂伸直合十;接著抬起你的左腿,使其纏繞在右腿的小腿的地方,保持自然呼吸,慢慢地把身體往下蹲,動作做到盡量將肚子和腿部貼近,最大極限的時候保持姿勢10秒左右,然后換方向重復前面的動作。這個動作可以幫你緩解便秘,可以鍛煉到下半身。

瘦腰瑜伽二:側邊棒式

首先身體側臥在地上,然后用右手臂作為力量支撐,支撐住地面,身體保持直線不要彎曲;然后將左手臂向上伸直,伸直姿勢保持5秒左右,重復伸左手臂5次;接著換邊躺,左手臂支撐身體,右手臂向上伸直保持5秒,然后同樣地重復放下伸直5次。這個動作可以拉伸到腰部的肌肉,同時還能鍛煉到手臂肌肉。

如何瘦腰和肚子 瘦腰瑜伽三

瘦腰瑜伽三:站姿側彎

首先身體站立,保持直線,兩只腳微微地打開;雙手緊貼在身體的兩側,左手保持不動,將右手向上伸直,同時彎曲上半身向左側,右手隨著身體向左上方伸直,記住要收腹,彎曲之后保持5秒不動,然后回到直立,重復動作3次;接著回到初始的動作,換方向重復,伸直左手,向右側彎曲上半身,重復3次。這個動作可以鍛煉到腰腹,幫助減去腰腹部的贅肉。

瘦腰和瘦肚子是常見的減肥側重點,很多女生都希望自己擁有小蠻腰,有點小腹肌自然更好,如何瘦腰和肚子?以上三個瑜伽動作,沒事的時候可以多練練,幫助你快速擁有小細腰。

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