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最有效的減肥瑜伽動作 輕松實現瘦身

發布日期:2018-07-21來源:中國減肥網

瑜伽是最受減肥界歡迎的減肥方式之一,不僅因為瑜伽動作好看,還能塑造身形,幫助你提升整體的氣質。下面告訴你幾個最有效的減肥瑜伽動作,讓你實現輕松瘦身。

最有效的減肥瑜伽動作 輕松實現瘦身

1、天線式

?首先金剛坐姿,調整好呼吸;

?然后雙手合十,置于胸前;

?吸氣,雙臂打開,間距與肩同寬;

?身體微微后仰,注意雙手要握拳,保持均勻的呼吸;

?接著頭部往前,回到之前的位置;

?同時,雙手慢慢十指交叉,手臂伸直;

?慢慢把頭部下垂,盡量讓額頭靠近地面,手臂 向上方舉高;

?吸氣,頭部收回,還原背部動作,雙手打開放置在腿上。

2、鶴蟬式

?身體站立,兩腿打開與肩同寬;

?然后身體下蹲,雙手撐住地面,讓膝蓋內側被手臂上側托起來;

?手肘注意要彎曲,充分利用手臂的力量;

?同時,身體向前傾,雙腳離開地面的時候保持姿勢5秒左右;

?放下雙腳,調整呼吸,重復動作3-5次。

最有效的減肥瑜伽動作 頭倒立式

3、頭倒立式

?首先將雙腿彎曲,盤坐在地上;

?上半身前傾,抬起臀部,使大腿垂直于地面;

?雙手抱住頭部,讓頭部盡量貼近大腿;

?使用腿部力量慢慢讓頭部向后移動,直到腰背與地面垂直;

?腹部收緊,臀部要向后推;

?呼氣,雙腿抬起來,膝蓋彎曲,吸氣,蹬直雙腳,雙腿并攏,身體呈直線;

?保持這個姿勢1分鐘左右,回到起始動作。

以上三個有效的瑜伽減肥動作,可以周末在家多練練,輕松減肥不反彈,當然在運動減肥過程中也需要注重飲食,減少熱量的攝入才能讓減肥有效果。

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