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三個減肥瑜伽動作 堅持練習就可以變瘦

發布日期:2018-07-26來源:中國減肥網

瑜伽是最受歡迎的減肥方式,男生和女生都可以做,而且練習瑜伽在室內進行,不會受到空間限制,想要減肥的你可以自己安排練習瑜伽的時間,這里就教你三個減肥瑜伽動作,堅持練習就可以讓你變瘦哦!

三個減肥瑜伽動作 堅持練習就可以變瘦

瑜伽減肥動作一:船式

首先坐在瑜伽墊上面,腰背注意要挺直,不要駝背,背部微微向后傾一點;同時,雙腿靠在一起,膝蓋彎曲,腳掌貼在瑜伽墊上面,兩只手放在雙腿膝蓋稍微往下一點;吸氣,抬高你的小腿,讓小腿和地面平行,腳尖朝上,上半身再往后傾斜,直至與地面呈45度角,整個動作需要你收緊腹部,保持自然呼吸,維持這個姿勢10秒放下。

瑜伽減肥動作二:弓式

身體趴在瑜伽墊上面,然后彎曲雙膝蓋,讓腳跟盡量去貼近臀部,兩只手將腳踝抓住。吸氣,弓起背部,將雙腳抬起來,同時頭部和胸部一起抬起來。接著屏住呼吸5秒左右,頭部向上揚起;呼氣,慢慢地把腿部放下來,還原到最開始的動作,身體放松后再重復五次前面的動作。

三個減肥瑜伽動作 瑜伽減肥動作三

瑜伽減肥動作三:鷹式

首先身體站立,以山式姿勢站著,兩條腿并攏在一起,雙手在胸前合十;然后左腿彎曲,將右腿從前面往后面纏繞住左小腿,大腿相互疊放,右腳勾住左小腿,重心放在左腿上面;同時,左手肘疊放在右手肘上面,兩只手臂相互纏繞向上伸直,使其垂直于地面,手指朝上。吸氣,呼氣,身體慢慢向下壓,壓到最大極限的時候,保持姿勢15秒左右,然后回到起始的站姿,換腳重復動作。

以上三個減肥瑜伽動作,非常簡單而且好學,不知道做什么瑜伽減肥的話,試試上面這幾個動作吧,堅持練習可以讓你輕松變成瘦子。

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