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早餐吃什么減肥還營養 三款減肥早餐

發布日期:2018-07-22來源:中國減肥網

不吃早餐很容易導致上午沒精神,餓了之后中午吃得更多,所以反倒不利于減肥。早餐吃什么減肥還能夠補充足夠的營養呢?這里推薦給你三款減肥早餐,簡單好做,不會花費你太多時間的。

早餐吃什么減肥還營養 三款減肥早餐

1、枸杞海帶粥

材料:干海帶、山藥、炒決明子、山楂、白菊花、白米、枸杞

做法:

⑴首先將山楂、白菊花稍微清洗一下,和炒決明子一并放入加水的鍋中;

⑵煎煮幾分鐘后把湯汁過濾出來,放在一旁備用;

⑶將山藥去皮后洗凈,將其切丁,海帶洗凈切絲備用;

⑷白米淘一遍水之后,放入鍋中,加入湯汁、海帶絲、枸杞塊,加入適量的水;

⑸水開之后,轉成小火燉,直至煮熟,最后加少許白糖即可。

早餐吃什么減肥還營養 藜麥紅棗粥

2、藜麥紅棗粥 

材料:藜麥、紅棗、紅糖

做法:  

⑴首先將藜麥洗干凈,然后用干凈的水泡15分鐘左右;

⑵紅棗洗干凈之后,用刀切半去核;

⑶接著在鍋里面加水,水開后,把紅棗和藜麥放進去煮;

⑷水再次沸騰后轉成中小火再煮20分鐘左右,最有出鍋前可加少許紅糖調味。

3、豆漿紅薯粥

材料:大米、紅薯、黃豆

做法:

⑴事先將黃豆洗干凈后,用水浸泡,可以前一天晚上泡好,第二天早上直接煮;

⑵然后將紅薯洗干凈,去皮之后切塊;

⑶將泡好的黃豆,用豆漿機打成漿,用鍋煮沸;

⑷然后加入備好的紅薯和大米,小火慢慢讓它煮得粘稠些即可。

減肥期間,早餐同樣也重要,不僅需要注意其熱量高低,還需要注意是否能滿足身體營養所需,以上三款減肥早餐就可以滿足你對減肥和營養的雙重要求哦。

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