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中老年如何健康減肥 五個減肥建議必看

發布日期:2018-07-23來源:中國減肥網

中老年人肥胖會帶來疾病風險,為了身體健康,中老年人最好進行減肥,中老年如何健康減肥呢?下面的五個減肥建議,肥胖的中老年人減肥的時候一定要看看。

中老年如何健康減肥 五個減肥建議必看

1、減少熱量攝入

人體會隨著年齡的逐漸增大,新陳代謝速度慢慢降低,年齡大了身體組織也會出現萎縮,因此,中老年人能夠消耗的熱量比年輕人少,如果按照年輕人的進食標準,可能會導致熱量攝入過多,從而沒辦法消耗,轉化成脂肪堆積在體內。所以中老年人要減少熱量的攝入,可以常吃水果和蔬菜,有利于身體的健康。

2、補充纖維素

中老年人容易便秘的原因,就在于年齡的增加讓消化腸道的運動能力降低,纖維素可以幫助通便,因此,中老年人減肥需要補充足夠的纖維素,另外,纖維素還可以防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。中老年人需要多吃富含纖維素的食物,比如我們常見的一些粗糧和蔬菜。

3、放慢進食速度

吃飯過快,容易導致腸胃沒辦法消化,從而形成脂肪堆積在身體內部,因此吃飯需要細嚼慢咽,中老年人也一樣,正因為消化功能的降低,更需要放慢進食的速度,這樣不僅有助于唾液和胃液消化食物,還能夠減少進食量,從而減少了熱量的攝入,吃飯最好八分飽就可以了。

中老年如何健康減肥 控制食鹽攝入

4、控制食鹽攝入

如果攝入過多的食鹽,可能帶來中老年人的患病風險,比如患高血壓、腦中風以及心血管疾病,因此盡可能控制食鹽的攝入。一般情況下,中老年人每天攝入的飾演應該控制在5g以內,如果有高血壓和冠心病,食鹽的攝入最好低于3g。

5、補充足夠的鈣質

中老年人減肥需要補充足夠的鈣質,中老年人缺鈣會使骨頭變脆弱,如果再運動減肥的話,可能帶來損傷,嚴重的可能危及生命。因此,中老年人需要及時不改,多吃鈣質豐富的食物,比如骨頭燉湯,補充鈣質能夠幫助腿腳更加靈便。

肥胖對于身體健康是不利的,特別是處于中老年階段的人,身體變得更加脆弱,所以有必要進行減肥,以上給出的五個減肥建議,中老年人減肥期間一定要注意。

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