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老年人減肥要注意什么 這些一定要知道

發布日期:2018-07-24來源:中國減肥網

老年人非常注重養生,肥胖的老年人健康的第一步就是減肥,減肥可以幫助老年人降低患病的風險,因為肥胖可能引起高血脂、糖尿病等。那老年人減肥需要注意什么?下面這些注意事項,老年人一定要知道。

老年人減肥要注意什么 這些一定要知道

1、避開激烈運動

老年人減肥應該避開一些激烈的運動方式,因為人到老年,肌肉和骨骼老化,老年人運動更應該選擇全身性的,且輕緩的運動,打太極、跳廣場舞都算。如果激烈運動,容易造成肌肉拉傷,嚴重的甚至可能骨折。老年人運動減肥時,注意要保持自然而均勻的呼吸,不要做一些大幅度的,比如突然前傾后仰的動作。

2、減肥循序漸進

老年人減肥更重視健康,因為老年身體的變化,減肥應該循序漸進,運動量開始小一點,后面再慢慢增加。老年人運動之后,也需要適當的休息和放松,如果運動出現了頭暈或者心悸的情況,運動后沒什么食欲,睡眠也不好,可能就是因為運動量大的緣故,此時就需要調整一下。

3、補充足夠鈣質

老年人體內鈣質在逐漸減少,缺鈣容易讓骨頭變得又軟又脆,一不小心可能就會骨折。所以,老年人運動減肥期間,需要補充足夠的鈣質,多吃一些鈣質豐富的食物,夏天可以多喝骨頭湯,平時每天服用鈣片。

老年人減肥要注意什么 平時多吃粗糧

4、平時多吃粗糧

我們都知道吃粗糧對身體好,老年人也不例外,多吃粗糧既有利于健康又可以幫助減肥,平時的飲食中,可以增加糙米、高粱面、小米之類的粗糧,可以增加飽腹感,還能達到減肥的目的。如果老年人消化不太好的話,可以喝一些粗糧粥。

5、減少膽固醇攝入

老年人減肥需要減少膽固醇的攝入,因為一旦膽固醇攝入量過多,很容易導致血管硬化和阻塞,從而引發多種心血管疾病。膽固醇在蛋黃和動物內臟含量較多,老年人一定要注意自己的飲食,盡量避開這類食物,多吃水果和蔬菜。

老年人減肥方式不同于一般年輕人,不能追求速度而激烈運動,更不宜節食減肥,以上老年人的減肥注意事項,一定要謹記,幫助老年人健康減肥才是最重要的。

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